Bilek Kası Türleri ve Özellikleri
20 Temmuz 2024

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Bilek Kası

Bilek kasları, günlük yaşamda birçok hareketi gerçekleştirirken kullandığımız önemli kas gruplarından biridir. Güçlü bilek kasları, hareketlerin doğru ve etkili bir şekilde uygulanmasını sağlar. Bilekler, sürekli hareket halinde olan bir yapıya sahiptir ve bu nedenle herhangi bir sakatlık durumunda iyileşme süreci uzun olabilir. Bilek kaslarını çalıştırmak önemlidir çünkü spor yapmak, eşyaları taşımak gibi aktivitelerde ilk gücü aldığımız yer bileklerdir. Bu yüzden bilekleri kullanmadan önce iyice esnetmek, daha kontrollü hareket etme açısından avantaj sağlar.

Bilek Kaslarının Bulunduğu Yer

Bilek kasları, ön kolun ön ve arka kısmında yer alır. Bu kaslar, el tarağı kemiklerinin arasında başlar ve parmak kemiklerinde son bulur. Solucan benzeri bir yapıda olan bu kaslar, kollarda mükemmel bir şekilde dizilmiştir.

Bilek Kaslarının İşlevleri

Kol ve bilek kasları, kavrama, kaldırma ve bükme gibi temel işlevleri yerine getirirler. İçeride yer alan kaslar parmakların açılıp kapanmasını, oynatılmasını ve bükülmesini sağlar. Elde başparmakta bulunan kaslar en önemli kaslardandır. Başparmak kasları, başparmağın el parmağının ucuna değmesini ve her yöne rahat hareket etmesini sağlar.

Bilek kasları, yalnızca ön kol, bilek ve parmak çalıştırmanın dışında, gündelik hayatta yapılan işlerin bilek kuvveti ile yapılmasında da önemli rol oynar. Bu kaslar, hareketli ve kuvvet gerektiren işlerde kullanılır. Örneğin, ön kol ve kolun arkasında yer alan kaslar el parmak hareketlerini ve bilek hareketlerini yaptıran kaslardır. Bilek kasları, halter kaldırma, inşaat işleri, tarla işleri gibi aktivitelerde işlerin kolaylıkla yapılmasını sağlar.

Bilek Kaslarını Güçlendirme

Bilek kaslarını güçlendirmek için spor salonuna gitmek şart değildir. Evdeki imkanlarla da bilek kasları güçlendirilebilir. Evde ağırlık kaldırma çalışmaları yapılabilir. Egzersizlerin yanı sıra kasları güçlendirecek vitaminler ve mineraller (özellikle kalsiyum) almak da gereklidir.

Bilek Kaslarını Geliştirme

İnce bilekler, özellikle erkekler tarafından sorun olarak görülebilir. Ancak bu durum genellikle kalıtsaldır ve bazı erkekler bu nedenle kısa kollu kıyafet giymekten kaçınabilirler. Bilekler ile dirsek arasında yer alan kısma ön kol kas grubu denir. Ön kol kas grubunu geliştirmek, aynı zamanda bileklerin kalınlaşmasını da sağlar. Bilek kaslarını geliştirme egzersizlerini erkeklerin yanı sıra kadınlar da yapabilir.

Bilek kası egzersizlerini yapmak için iki adet dumbbell gerekir. Bilek kısmının sakatlanması kolaydır, bu nedenle ilk başlarda kilosu daha az olan dumbbell tercih edilmelidir. Ayrıca, bar adı verilen ve iki yanına ağırlık plakaları takılan materyal de kullanılabilir.

Bilek kaslarının daha güçlü olması için başlangıç olarak dumbbell aleti avuç içinde iyice kavranmalı, sıkılmalı ve sonrasında bilek egzersize hazır hale gelmelidir. Dumbbell bilekte yukarı aşağı hareket ettirilir.

Farklı bir bilek kası hareketinde ise masa veya sandalye benzeri bir destek noktası kullanılır. Kol, destek noktasına sabitlenir ve hareket etmeyecek şekilde avuç içindeki dumbbell yukarı aşağı hareket ettirilir. Bu hareketler her gün yapılmamalıdır çünkü kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme

Popüler İçerikler

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Pelvik Kaslarının Görevleri

Pelvik Kaslarının Görevleri

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kas Zedelenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Zedelenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kas İğnesi Zararları

Kas İğnesi Zararları

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Kaybı Nedenleri?

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Kalça Kaslarını Sıklaştırma Teknikleri

Kalça Kaslarını Sıklaştırma Teknikleri

Çene Kası Egzersizleri

Çene Kası Egzersizleri

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Sırt Kası Geliştirme Egzersizleri

Sırt Kası Geliştirme Egzersizleri

Çocuk Kası Gelişimi

Çocuk Kası Gelişimi

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Vücut Kas Oranı Değerleri

Vücut Kas Oranı Değerleri