Kalça Kaslarını Sıklaştırma Teknikleri
24 Temmuz 2024

Kalça Kaslarını Sıklaştırma Teknikleri

Kalça Kasları

Kalça kasları, kalçanın uyluk kemiği ile leğen kemiğinin birleşim yerindeki oynak kısım olarak kabul edilir. Kalça, bedenin yuvası olarak da tabir edilir. Kalça, omuz eklemine benzer fakat kalça kısmı daha dar olan labrum isimli halkaya benzemektedir. Yani esnek ve kıkırdak yuvanın sınırını kapsamaktadır. Burada kalça eklemi, kas güçlerinin daha dengeli şekilde dağılması için kalın eklem kapsül üstündeki bağlarda sabitliğe destek olmaktadır. Birçok kişinin yakınma durumu kalça bölgesinden kaynaklanmaktadır. Çünkü kalça, gövdeyi dengeleme adına aşağı ve yukarı kuvvetleri dengeleme özelliğine sahip olup vücutta bu işlevi yapan tek eklemdir. Omurilik iskeleti ile vücut ağırlığının dağılımında kalçanın çok büyük görevi vardır.

Kalça Kaslarını Güçlendirme Egzersizleri

Kalça kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yapılabilir. İşte bazı etkili egzersizler:
  • Öncelikli olarak bacaklar kalça genişliğinde açılmalıdır. Daha sonra sandalyede oturur vaziyetteymiş gibi dizler yavaş yavaş kırılarak çömelmelidir. Omurga ve sırtı dik tutmaya özen gösterilmelidir. Dizler, ayak parmaklarının hizasını geçmeyecek şekilde çömelme kesilmeli ve dikleştirilmelidir. Bu egzersiz sırasında kollar çömelme sırasında öne doğru uzatılır ve ayağa kalkıldığında yanlara doğru indirilir.
  • Kalça kaslarını kasarak gevşetilmelidir. Yani bir kuyrukta ya da bir asansörde beklediğimizde veya durduğumuz yerde bu hareketleri yapabiliriz. Kalça kasları kasılıp beş saniye kadar beklenmeli ve gevşetilmelidir. Bu hareketin tekrarlanmasında fayda vardır.
  • Dizlerin zarar görmemesi için yoga minderi ya da yumuşak bir yüzeyde el ve dizlerin üzerine oturulur. Omurga düz ve yere paralel olacak şekilde tutulur ve duruş sağlam olması için karın kasları kasılmalıdır. Bu pozisyon rahatsız ederse kollar öne uzatılmış şekilde de başlanabilir. Bir bacak kaldırılıp yere değdirmeden yukarı ve aşağı hareket ettirilmelidir. Bu hareket diğer bacakla da tekrarlanmalıdır.

Kalça Kaslarını Sıkılaştırma Teknikleri

Kalça kaslarını sıkılaştırmak için evde uygulayabileceğiniz bazı teknikler bulunmaktadır:
  • Evde yapılacak uygulamalarla kalça kasları sıkılaştırmak mümkündür. Kalça cildinin güzelleşmesi ve oluşacak selülitlerin önlenmesinde birtakım teknikler bulunmaktadır.
  • Kalça kısmının daha iyi görünmesi ve sıkılaşması için masaj uygulamasına önem vermek gerekir. Zeytin, badem ve susam yağı sürülüp yapılacak uygulama çok yararlı olacaktır. Ayrıca bol miktarda yağ bulunan nemlendirici kremler kullanabilir.
  • Krem ya da yağı kalça bölgesine sürülür, ardından bardak üstüne kapatılarak hafif bir vakum oluşturulmalıdır. Bardak bu bölge üzerinde gezdirilir ve birkaç dakika boyunca daire şeklinde hareketle masaj yapılmalıdır. Diğer kalça kasına da uygulanmalıdır.
  • Kalçanın ölmüş deri kısımlarından arındırmak için nemlendirilmesi gerekir. Bu şekilde de kalça kasları sıkılaşmasına katkı sağlar.
  • Cildi nemlendirmek için organik ya da doğal malzemelerden yapılmış bir losyon kullanılması gerekir. Hindistan cevizinden yapılmış nemlendirici bunun için çok iyi bir seçim olacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Berşe

24 Temmuz 2024 Çarşamba

Bacakları kalça genişliğinde açarak çömelme egzersizini yaparken, dizlerimin ayak parmaklarının hizasını geçmemesi için nasıl bir pozisyon almalıyım? Bu hareketi yaparken omurga ve sırtı dik tutmakta zorlanıyorum, bu konuda ne yapabilirim?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Berşe, çömelme egzersizini yaparken doğru formu korumak gerçekten önemlidir. Dizlerinin ayak parmaklarını geçmemesi için kalçalarını geriye doğru iterek başlamalısın. Bu, sanki arka tarafına bir sandalyeye oturuyormuşsun gibi hissettirebilir. Ayrıca, ayaklarının biraz dışa dönük olması da dengeyi sağlamana yardımcı olabilir.

Omurganı ve sırtını dik tutmakta zorlanıyorsan, başlangıçta bir duvara sırtını dayayarak veya bir sandalyeyi önüne alarak destek alabilirsin. Bu, hareketi doğru formda yapmanı kolaylaştırabilir. Ayrıca, karın kaslarını sıkı tutarak ve göğsünü yukarıda tutmaya odaklanarak omurganı daha dik tutabilirsin. Güçlendikçe bu desteklere ihtiyaç duymadan hareketi doğru formda yapabileceksin. Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Vücut Kas Oranı Değerleri

Vücut Kas Oranı Değerleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Çene Kası Egzersizleri

Çene Kası Egzersizleri

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır?

İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır?

Güncel

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Güncel

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Güncel

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Alt Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Liflerine Gereksinim

Kas Liflerine Gereksinim

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

 Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bilek Kası Geliştirme Yöntemleri

Bilek Kası Geliştirme Yöntemleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Ayak Kasları Özellikleri

Ayak Kasları Özellikleri

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

İnsan Kas Anatomisi

İnsan Kas Anatomisi

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?