Kas Yapma Nasıl Olur?
20 Temmuz 2024

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas yapma, temel olarak vücut geliştirme yani Body Building sporunun kapsamına girmektedir. Çünkü burada direk olarak hedef kasların güçlendirilmesi, büyütülmesi ve sıkılaştırılması olmaktadır. Yani bir yüzücünün kol, omuz ve sırt kasları daha baskın şekilde gelişme gösterirken, futbolcunun bacak ve karın kasları daha güçlü olabilmektedir. Bu olay aslında tarlanın suladığınız yerinden verim almanız gibi olmaktadır. Kas yapma meslek gruplarında da kendini göstermektedir. İnşaat işlerinde çalışan bir kişinin sahip olduğu kas kütlesi ve direnci masa başı işle uğraşan bir kişi ile aynı olmamaktadır.

Kas Yapma Süreci

Kas yapma zahmetli ve sabır gerektiren bir süreç demektir. Bu süreçte bir sürü aşamadan geçerek belli bir noktaya geleceksiniz. Belki 1 yıl belki 3 yıl. Bu tamamen sizin yaptığınız antrenman şiddeti ve beslenme ile bağlantılı olacaktır. Bir de genetik mucizesi diye bir durum var. Bazı insanlar genetik olarak çok hızlı ve düzgün kas kütlesi oluşumuna müsait olmaktadır. Yani çok az antrenman ile çok düzgün ve hatlı bir vücut ortaya çıkabilmektedir. Kas yapma sürecinde en zor oluşan kas grubu karın kasları olmaktadır. Çok sıkı antrenman ve diyet programı gerektirebilmektedir. Herkes six pack dediğimiz baklavalara sahip olmak istemektedir. Çünkü ince bel ve karın kasları vücudun gösterişini ortaya çıkarmaktadır. Kas yapma sürecinde sporcunun dikkat etmesi gereken konulardan biri de ısınma süreci olmaktadır. Antrenman başlamadan 10 dk önce mutlaka ısınma hareketleri yapılması gerekmektedir. Bu süreç sizin az sonra gireceğiniz ağırlıklar ile kaslarınıza zarar vermenizi engellemek için olmaktadır. Bir sporcunun iyi bir ivme kazandığı dönemde aniden sakatlanma yaşaması ortalama iki hafta salondan uzak tutabilecektir. En çok sakatlanma omuz kaslarında meydana gelmektedir. Bu bölge yapısı itibariyle çok güçlü olmamaktadır. Buna karşılık neredeyse bütün üst vücut antrenmanlarında omuz kaslarında destek alınmaktadır. Bu da ekstra stres meydana getirmektedir.

Kas Yapma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Eğer kas yapma süreci esnasında turnuvalara katılmak istiyorsanız mutlaka spor hocanızın kontrolünde süreci tamamlayın. Çünkü bu süreçte profesyonel bir partner sizin en büyük destekçiniz olacaktır. Bu sayede hem daha iyi bir disiplin sağlamış olacaksınız.
  • Spor salonlarında kas yaparken uzun sohbetler antrenman disiplinin bozulmasına neden olabilecek etkenlerin başında gelmektedir. Ortalama 45 dk sürecek antrenman 1,5 saate çıkmaktadır. Set aralarını çok uzun tutmazsanız daha iyi olacaktır. Uzun süre beklemek iyi ısınmış kasların tekrar soğumasına neden olacaktır.
  • Spor yaparken her hafta kaldırdığınız ağırlıkları not almanız kendinize hedef belirlemede yardımcı olacak sizi disiplin içerisinde tutacaktır. Örneğin 20 kg ile üst göğüs çalıştınız ve tarih attınız. İki hafta sonra 25 kg hedef belirler ve hedefe odaklanmış olursunuz.
  • Bana göre kas yapmanın en güzel yolu doğru beslenme, doğru program ve sabır.
Kas Yapma Sürecinde Beslenme Düzeni

Kas yapma sürecinde beslenme çok önemlidir. Burada karbonhidrat dışında en önemli faktör protein olmaktadır. Protein ister kas yapın ister yapmayın sağlıklı kas büyümesi ve sağlıklı kalabilmesi için olmazsa olmaz bir durum olmaktadır. Yani kas yapmak için spor salonuna adım attıysanız hayatınızda aynı düzende protein içeren yiyeceklerde olması gerekmektedir. Normal şartlarda günlük olarak kilo başına 1 gr protein ihtiyacı bulunmaktadır. Ancak ağır spor yapanlarda bu oran 1.5-2 gr kadar olabilmektedir. Yani 70 kg ağırlığındaki sporcunun protein ihtiyacı 140 gramı bulabilmektedir. Kas yapma verilen ağırlık altında kas liflerinin mikro yırtılmalara uğraması ve bu yırtıkların kendini yenilemesi sürecinden geçmektedir. Yani siz 30 kg çalıştı iseniz, vücut kendisini bir sonraki programa bu kilo için hazırlamak isteyecektir. Tabi bu iyileşme süreci beslenme ile bağlantılı olacaktır. Beslenme olmazsa kaslar beklenen iyileşme sürecini tamamlayamayacak ve güçsüz düşecektir.

Kas Yapma Faydaları Nelerdir?

Kas yapmak doğal olarak kemik sisteminin de korunmasını sağlayacaktır. Güçlü sırt ve karın kaslarına sahip olanların kazandığı avantaj omurilik sorunlarından daha iyi korunmaları olacaktır. Bu avantaj gelecek yaşlarda da karşılarına çıkacaktır. 60 yaşında halen fit vücuda sahip sporcular bulunmaktadır. 60 yaş tabi ki eskisi gibi her şeyin bittiği bir süreç değildir. Ancak normal olarak bu yaşa gelen biri ile spor yaparak gelen arasında illaki fark olacaktır. Sağlıkla kalmanız dileğiyle.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Özbir

20 Temmuz 2024 Cumartesi

Kas yapma sürecinde başarıya ulaşmak için antrenman dışında dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlar neler olabilir? Özellikle beslenme ve dinlenme arasındaki dengeyi nasıl sağlamalıyım? Ayrıca, kas yaparken sakatlıklardan kaçınmak için ne tür önlemler almak gerekiyor?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Özbir,

Kas yapma sürecinde antrenman dışında dikkat edilmesi gereken birkaç önemli unsur bulunmaktadır. Öncelikle beslenme, kas gelişimi için kritik bir rol oynar. Protein açısından zengin gıdalar tüketmek, kasların onarım ve büyümesine yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynaklarına diyetinizde yer vermelisiniz. Ayrıca, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da enerji ve genel sağlık için önemlidir.

Dinlenme ise kas gelişimi için en az antrenman kadar önemlidir. Kaslar, dinlenme sırasında onarılır ve büyür. Bu nedenle yeterli uyku almak (günde 7-9 saat) ve antrenman günleri arasında kas gruplarına yeterli dinlenme süresi tanımak gereklidir.

Sakatlıklardan kaçınmak için ise ısınma ve soğuma egzersizlerine özen göstermelisiniz. Antrenman öncesi kasları ısıtmak, esnetmek ve antrenman sonrası soğuma hareketleri yapmak sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca, doğru tekniklerle çalışmak ve ağır yüklerin altına girmeden önce formu oturtmak da sakatlık riskini minimize eder.

Başarılar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

İlginizi Çekebilir

Kas Liflerine Gereksinim

Kas Liflerine Gereksinim

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Kas Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Güçlendirici Besinler

Güncel

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Güncel

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Kas Sistemi Görevleri

Kas Sistemi Görevleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çene Kası Egzersizleri

Çene Kası Egzersizleri

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Alt Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Alt Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Kalp Kası Özellikleri

Kalp Kası Özellikleri

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Ayak Kasları Özellikleri

Ayak Kasları Özellikleri

Sırt Kası Geliştirme Egzersizleri

Sırt Kası Geliştirme Egzersizleri

Bel Kas Ağrısı Bel Kas Ağrılarının Tedavisi

Bel Kas Ağrısı Bel Kas Ağrılarının Tedavisi

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi