Triceps Kası Hareketleri
27 Haziran 2024

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası

Triceps kası, adından da anlaşılacağı üzere kolumuzun arka kısmında bulunan ve üç parçadan oluşan bir kas grubudur. Triceps kası, kolların daha yapılı durmasını sağlar. Triceps kası, itme hareketlerinde kullanılan bir kastır. Göğüs ve omuz çalışmaları sırasında da triceps kası aktif olarak kullanılır. Triceps kasını geliştirmek için özel antrenmanlar yapmak gereklidir ve bu antrenmanlar genellikle itme hareketleri içerir.


Triceps kasını geliştirmek için yapılan çeşitli hareketler vardır. Bu hareketler dumbbell, Z bar, düz bar, anlık pressler veya kapalı el itme hareketleri ile uygulanabilir.

  • Lying Dumbbell Triceps Extensions: Bu harekette düz bir sehpaya sırtüstü yatılır. İki el avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbelllar yukarı doğru kaldırılır. Dumbbelllar birbirine paralel olacak şekilde tutulmalıdır. Dirsekler yer ile doksan derecelik açı oluşturacak şekilde ve sabit bırakılmalıdır. Dumbbelllar baş arkasından aşağıya doğru soluk alarak indirilir ve soluk verme yolu ile dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarı doğru kaldırılır. Hareketin uygulanması sırasında en çok dikkat edilmesi gereken nokta, dirseklerin mümkün olduğu kadar aşağı ve yukarı hareket ettirilmemesidir.
  • Dumbbell Kickback: Bu harekette sehpaya gövde yere paralel olacak şekilde bir el yaslanarak diğer el ile dumbbell alınır. Hareket edecek olan arka kol yere paralel olmalıdır. Hareket, ön kolun yere doksan derecelik açı ile olması biçiminde başlar ve kol geriye doğru yere paralel olunca sona erer. İki omuz da aynı hizada olmalı ve omuz ile dirsek arasında kalan kol bölgesi sabit durumdadır. Dumbbellı tutan el içeriye dönük olarak bakmalıdır. Hareket düz biçimde, geriye ve hafif dışa doğru yapıldığında triceps kasının üç hali de etkin olarak çalışır.
  • Lying Barbell Triceps Extension: Bu harekette normal bench press pozisyonunda sehpaya yatılır. İki el arasında 15-20 cm'lik bir ara ile askıda yer alan veya arkadaş yardımı ile alınan barbell sıkıca kavranmalıdır. Ayaklar her iki tarafta ve dengeli olarak yerde durmalıdır. İki el ile yukarıda tutulmakta olan barbell, dirseklerin dışarıya doğru hareketi ile göğüs üzerine doğru indirilir. Daha sonra soluk verilerek dirsekler düzelinceye dek yukarıya göz düzeyine doğru kaldırılır. Bu esnada triceps kasları asla gevşetilmez ve gerginlik hali hareket sona erinceye kadar sürdürülmelidir. Eller arasındaki bulunan ara yakınlaştırılıp veya uzaklaştırıldığında triceps kaslarının farklı açılar ile çalışması mümkün olur.

Ekstra Bilgi: Triceps kası, sadece estetik görünüm için değil aynı zamanda fonksiyonel kuvvet ve dayanıklılık için de önemlidir. Bu kasın güçlü olması, günlük yaşam aktivitelerinde ve spor performansında büyük avantaj sağlar. Örneğin, ağırlık kaldırma, itme ve çekme hareketlerinde triceps kası önemli bir rol oynar. Ayrıca, triseps kası, kolun stabilitesini artırarak sakatlanma riskini azaltır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Vastus Lateralis Kası

Vastus Lateralis Kası

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Kas İğnesi Zararları

Kas İğnesi Zararları

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Güncel

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Güncel

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Güncel

Kas Şişirme Antrenmanı

Kas Şişirme Antrenmanı

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Kas Gevşetici İlaçlar Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas Gevşetici İlaçlar Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri

Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?