Göğüs Kası Nasıl Yapılır?
26 Haziran 2024

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası

Göğüs kası geliştirme, birçok kişinin arzuladığı bir hedeftir. Göğüs kası geliştirerek vücudunuza estetik bir görünüm kazandırabilirsiniz. Bu sürece başlamadan önce, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeli ve dengeli bir diyet programı oluşturmalısınız. Yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekleri aşırı tüketmekten kaçınmalısınız. Bu tür besinleri yeterli miktarda tüketmek önemlidir. Aksi halde, yaptığınız göğüs kası egzersizlerinden verim alamazsınız ve çabalarınız boşa gidebilir. Aynı zamanda, bu besinleri hiç tüketmeyerek de göğüs kası yapamazsınız. Göğüs kası geliştirmek için dengeli bir diyet programı ve düzenli bir egzersiz rutini şarttır.

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi:

Göğüs kası geliştirme egzersizlerinden biri olan Palms In Dumbbell Bench Presses hareketi için iki dambıl gereklidir. Bu hareketi yapmak için düz bir zemine yatın, iki elinize dambılları alın. Dambıllar, üst bölümde avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutulmalı ve kollar yana doğru açılıp kapanmalıdır. Nefes almayı kaslar gevşediği zaman yapmalı ve nefes kontrolüne özen göstermelisiniz. Bu hareketi yaparken kollarınızı hafif kırık tutmalısınız. Hareketin 3 set halinde 8 defa tekrar edilmesi uygundur. Düzenli yapıldığında göğüs kası oluşturabilirsiniz.

Bench Press Hareketi:

Göğüs kası oluşturmak için etkili bir egzersiz olan Bench Press hareketi, özel bench sehpaları üzerinde yapılır. Bu hareketi yapmak için bacaklarınızı iki yana açık vaziyette bench sehpasına uzatın. Bu pozisyonda halter baş kısmınızın hemen üstünde olmalıdır. Halteri omuz genişliğinizden 15 santim kadar geniş bir biçimde tutun ve yavaşça aşağı yukarı hareket ettirin. Aşağı indirirken nefes alın, halteri kaldırırken nefesinizi verin. Bu kuralı unutmamalısınız. Eğer spor salonuna gidemiyorsanız, bu hareketi dambılla evde de yapabilirsiniz.

Şınav Egzersizi:

Şınav, en bilinen göğüs kası egzersizlerinden biridir. Göğsünüz yere bakacak şekilde konumlanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Bu pozisyondayken, eller ve kollar yardımıyla iniş ve kalkış hareketleri yapın. Göğüs kası oluşturmak için düzenli bir şekilde bu egzersizleri yapabilirsiniz. Ayaklar yukarıda olacak şekilde yapılan şınav, farklı bir yöntem olarak tercih edilebilir. Bu egzersizleri uygularken aşağı inerken nefes almalı, yukarı kalkarken ise nefes vermelisiniz.

Flat Bench Dumbbell Flyes Hareketi:

Flat Bench Dumbbell Flyes hareketi, şınav egzersizinin tam tersi olarak düşünülebilir. Sırt üstü yere uzanın ve iki elinize dambılları alın. Omzunuzun genişliğinde açın. Dambıllarla aşağı yukarı hareket ederek egzersizi uygulayın. Göğüs kası yapmada faydalıdır. Dambılları indirdiğiniz esnada nefes alın, kaldırırken nefesi verin. Bu uygulamada nefes alışverişine dikkat edilmelidir. Aksi bir durumda kalp hastalıklarına sebebiyet verilebilir. Bu hareketi de 3 set 8 tekrar olarak uygulayın.

Ekstra Bilgiler ve Öneriler:

Göğüs kası geliştirmede düzenli ve aksatmadan yapılan egzersizler önemlidir. Eğer gerekli aletlere sahip değilseniz, evde alete ihtiyaç duymadan da bazı egzersiz figürlerini yapabilirsiniz. Bu konuda tutkunuzdan ödün vermeyin ve başarmaya odaklanın. Bu sayede vücudunuzu estetik bir görünüme kavuşturabilirsiniz. Egzersizler sürekli olarak yapılmalı, ancak kendinizi fazla zorlamamalısınız. Örneğin, kesinlikle kaldıramayacağınız dambıllarla çalışmayın. Göğüs kası elde etmek için kaldırabileceğiniz ağırlıktaki dambılları tercih etmelisiniz. Ayrıca, belirtilen egzersizleri uygulamalı ve yanlış hareketlerden kaçınmalısınız. Kendinize yeni hareketler eklemeyin, aksi halde yanlış ve ters yapılan bir hareket sonrası sakatlanma riski doğabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme

Popüler İçerikler

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Kas Liflerine Gereksinim

Kas Liflerine Gereksinim

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Vücut Kas Oranı Değerleri

Vücut Kas Oranı Değerleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Boyun Kasları Nelerdir?

Boyun Kasları Nelerdir?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Diyafram Kasının Görevleri Nelerdir?

Diyafram Kasının Görevleri Nelerdir?

Kol Kası Geliştirme Yöntemleri

Kol Kası Geliştirme Yöntemleri

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Kalça Kaslarını Sıklaştırma Teknikleri

Kalça Kaslarını Sıklaştırma Teknikleri

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi