Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?
06 Temmuz 2024

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Trapez Kasının Anatomisi ve Önemi

Trapez kası, bilinenin aksine sadece ensede bulunan bir kas grubu değildir. Oldukça büyük bir kas grubundan oluşur ve abdominallerden bile daha büyük bir yapıya sahiptir. Sırttaki ikinci büyük kas grubunu oluşturan trapez kasları, enseden başlayarak omuzlar üzerinden orta sırt bölgesine kadar uzanır ve omurgayla birleşir. Trapez kas grubunun geliştirilmesi oldukça zordur ve bu kasları hedefleyen egzersizler genellikle yorucudur. Sporcular, bu kas grubunu geliştirmek istiyorlarsa önemli ölçüde emek harcamaları gerekir. Sadece göğüs kaslarının gelişmesiyle istenen kaslı bir görünüm elde edilemez; gelişmemiş trapez kasları nedeniyle sırt görünümü küçük kalabilir.

Trapez Kas Grubunun İşlevleri

Vücudumuzda işlevsel özelliği en fazla olan kas gruplarından biri trapez kasıdır. Bu büyük kas grubu, hareketlerin çoğunda etkin şekilde rol oynar ve dört farklı işlevde önemli görevler üstlenir:

  • Kürek Kemiğini Yukarıya Çıkarma: Trapezin üst tarafındaki kas liflerinin temel işlevi, kürek kemiğini yukarı kaldırmaktır. Üst trapez kası, omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırır. Bu esnada ensenin açısı değiştirilerek trapezin farklı alanları hedef alınabilir. Eğer hareketi yaparken zemine doğru bakılırsa orta üst trapez harekete geçirilir, yukarı bakılırsa üst trapezdeki kas lifleri etkilenir.
  • Kafayı Döndürmek: Üst trapezdeki kas liflerinin işlevleri arasında kafayı döndürme hareketi de bulunur. Ayrıca tavana bakıyormuş gibi enseyi uzatır ve yandan ensenin bükülmesini sağlar. Bu tür hareketler, ense kaslarını da çalıştırır. Sporcular, trapez kası çalışmasına önem vererek daha başarılı sonuçlar alabilir.
  • Omuz Egzersizlerine Destek Olma: Trapez kası, çekiş hareketlerinde önemli bir rol oynar. Ayrıca baş üzerinde yapılan press hareketlerinde de destekleyici olarak işlev görür. Omuz egzersizlerinde, özellikle omuz kaslarını dengede tutar. Lateral raise hareketi yapıldığında, dirsekler omuz üzerine çıktığı zaman trapez kası devreye girer.
  • Çekiş Hareketlerinde Destekleyici Olma: Saydığımız işlevler trapez kasının üst kısmını uyarır. Trapezin alt ve orta kısımlarını etkileyen işlevler de vardır. Çekiş hareketlerinde kürek kemiği geri çekilirken orta trapez kısmı geliştirilir. Alt trapez gelişimi de dikey düzlemlerde yapılan çekiş hareketleriyle sağlanır.

Trapez Kasının Çalıştırılması

Trapez kası, fazla çalışan kas gruplarından biridir. Bu kaslar normalde haftada 2-6 defa çalıştırılır. Yapılan bacak, sırt ve omuz egzersizleri sırasında dolaylı olarak trapez kası da çalışır. Göğüs ve kol hareketlerinde de dolaylı olarak trapez kası etkilenir. Ancak trapez kası asla ihmal edilmemeli ve özel olarak çalıştırılmalıdır. Trapez kasına yönelik egzersizler de yapılmalıdır. Özellikle sırt ve omuz hareketleri sırasında trapez kasının çalıştırılması önemlidir. Trapez kasının geliştirilmesi için çeşitli hareketler yapılabilir. Bunlar arasında omuz silkme, dikey çekişler, yüze doğru yapılan çekişler, güçlü omuz silkmeleri ve deadlift gibi bütün vücut için faydalı hareketler sayılabilir.

Ekstra Bilgiler ve İpuçları

Trapez kaslarını geliştirmek için düzenli ve disiplinli bir antrenman programı uygulamak gereklidir. Ayrıca, doğru formda egzersiz yapmak ve yeterli dinlenme süresi sağlamak da önemlidir. Trapez kaslarını hedefleyen egzersizlerin yanı sıra, genel sırt ve omuz kaslarını da güçlendirmek uzun vadede daha dengeli ve estetik bir vücut görünümü sağlar.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Güncel

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Güncel

Zıt Çalışan Kaslar Nelerdir?

Zıt Çalışan Kaslar Nelerdir?

Güncel

Sırt Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sırt Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Alt Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Sırt Kası Barfiks

Sırt Kası Barfiks

Bacak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Zedelenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Zedelenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Hamilelikte Kas Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Kas Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Zorlanması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Zorlanması Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası Hareketleri

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

Boyun Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas Yapma Nasıl Olur?