Karın Kası Diyeti Listesi
06 Temmuz 2024

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti

Karın kaslarına sahip olmak için öncelikli olarak genel vücut yağ oranının azaltılması gerekmektedir. Diyet ve egzersizle bölgesel zayıflama mümkün olmadığından, genel kilo kaybı hedeflenmelidir. Özellikle göbek bölgesinde fazla yağ bulunuyorsa, bu alandan kilo vermeye başlamak muhtemeldir. Yeterli kilo kaybından sonra, uygulanan karın kası diyeti sayesinde karın kasları belirginleşir.

Karın Kası Sahibi Olmak İçin Beslenme Önerileri

Şekersiz Ürünler Tercih Edin: Şeker, neredeyse her hazır yiyecek ve içecekte bulunur. Ekmek, mısır gevreği, fıstık ezmesi, gazlı içecekler, meyve suları ve tatlılarda bolca şeker bulunur. Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, şeker tüketimini azaltabilirsiniz. Fazla şeker tüketimi zamanla vücutta yağ birikmesine neden olur. Şeker özellikle bel ve basen bölgesinde etkisini gösterdiği için hiçbir beslenme programında yer almaz. Yine de şekerden vazgeçemeyenler, günlük 150 kaloriyi geçmeyecek şekilde tüketmelidir.

Nișastalı Gıdalardan Vazgeçin: Tüm karbonhidratlı gıdalar, kandaki glikoz seviyesini yükselttiği için diyet programlarında çok fazla tercih edilmez. Nișastalı ürünler, yüksek glisemik indeksli gıdalar arasında yer alır. Bu gıdaların sindirimi ve kana karışması diğer besinlere göre çok daha kolaydır. Bu nedenle, kan şekeri değerlerinde ani artışa neden olur. Pirinç, makarna, patates ve beyaz ekmek nișastalı gıdalara örnektir. Bu tür nișastalı gıdalar, fazla tüketim sonucunda vücutta yağ depolanmasını artırır.

Bol Su Tüketin: Uzmanlar, su içmenin tokluk hissi verdiğini ve fazla yemek yemenin önüne geçtiğini belirtmektedir. Yapılan araştırmalar, özellikle öğünlerden önce bir su bardağı su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Su, aynı zamanda kaslara da yardımcı olur. Vücutta yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin olmasına yardımcı olur.

Protein Ağırlıklı Beslenin: Protein denince akıllara ilk olarak kırmızı et, tavuk, süt ve yumurta gelir. Karın kasına sahip olmak için altın kural, protein ağırlıklı beslenmektir. Lor peyniri ve yoğurt da iyi bir protein kaynağıdır. Özellikle sporla uğraşan bireyler, günlük protein alımını artırmak için protein tozu kullanmaktadır. Ancak doğal protein her zaman daha çok tercih edilmelidir.

Karın Kası Diyeti Beslenme Programı

Karın kası diyeti listesinde yer alan besinleri değiştirmeden, tercihe göre günlerde farklılık yapabilirsiniz. Diyet programı 3 günlük periyotlar halinde uygulanmalıdır. 3 gün dolmadan diyete ara verilmemelidir. Her periyot arasında 1 gün olmak üzere, 21 gün boyunca toplamda 7 periyot olarak diyet tekrarlanmalıdır. Düzenli uygulama sonucu karın kasında gözle görülür değişiklikler olacaktır.

1. Gün

Kahvaltı: 2 yumurtadan yapılmış yağsız sebzeli omlet.

Atıştırmalık: 1 adet salatalık ile yapılmış cacık.

Öğle Yemeği: Ton balıklı yağsız yeşil salata.

Atıştırmalık: 5-6 adet badem.

Akşam Yemeği: 200 gram ızgara tavuk (tavuğun göğüs kısmı), haşlanmış sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu yeşil salata.

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 5 yemek kaşığı yağsız tuzsuz beyaz peynir.

Atıştırmalık: Yağsız 1 bardak tarçınlı süt.

Öğle Yemeği: Yağsız kıymalı ıspanak yemeği ve yarım kase yağsız yoğurt.

Atıştırmalık: 1 adet yeşil elma.

Akşam Yemeği: 200 gram ızgara tavuk (tavuğun göğüs kısmı), 1 kase haşlanmış taze fasulye.

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurtadan yapılmış çılbır (üzerine tatlandırmak için pul biber serpilebilir).

Atıştırmalık: 15 adet badem veya 4-5 adet ceviz.

Öğle Yemeği: 150-200 gram haşlanmış veya ızgara yapılmış hindi eti, 1 kase haşlanmış karnabahar ve brokoli.

Atıştırmalık: 1 adet havuç ve salatalık.

Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu yeşil salata.


Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Kaybı Nedenleri?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Popüler İçerikler

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Yapay Kas Kullanımı

Yapay Kas Kullanımı

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

İlginizi Çekebilir

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas Zedelenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Zedelenmesi Belirtileri ve Tedavisi

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

Kas Atması Nedenleri Nelerdir?

Kas Atması Nedenleri Nelerdir?

Güncel

Kas Fizyolojisi Rahatsızlıkları

Kas Fizyolojisi Rahatsızlıkları

Güncel

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

İnsan Kas Anatomisi

İnsan Kas Anatomisi

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme

Alt Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Alt Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kalp Kası İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas Yapma Nasıl Olur?

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?