Düz Kas Kütlesinin Yapısı
05 Temmuz 2024

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Kas Kütlesi

Kas kütlesi, eklem yapan iki uzun kemiğin veya iç organların hareketlerini kolayca gerçekleştirmelerini sağlayan hücrelerin oluşturduğu doku demetlerine verilen isimdir. Kas demetlerinin bir araya gelerek, görevli oldukları bölgenin mekanik hareketini sağlayan kasların tamamına kas kütlesi denir. Vücudumuzda kalp kası, çizgili kas (iskelet kası) ve düz kaslar olmak üzere üç tür kas bulunur.


Düz kas, çizgili lif görüntüsü olmadığından bu adı alır. Otonom sinir sistemi kontrolünde olan düz kaslar, çizgili kaslara göre oldukça geniştir. Düz kaslar bulunduğu bölgelerde bir örüntü şeklindedir. Hücre yapısı tek çekirdekli olup, hayat boyu bölünebilme özelliğine sahiptir. Beden üzerinde meydana gelen doku hasarının onarılmasında düz kas hücreleri bölünüp çoğalması için uyarılır. Kasları oluşturan yapı mikroskop altında incelendiğinde çapraz örüntülere rastlanır.

Çizgili Kas Kütlesinin Yapısı

Çizgili kaslar ise aktin ve miyozin proteinlerinin birbiri üzerinde kayması ile kasılma ve gevşeme hareketi gerçekleştirir. Bu kas kütlesi merkezi sinir sisteminin komutları ile, yani isteğimiz doğrultusunda çalışır. Kas hücreleri sarkolemma isimli hücre zarı ile kaplıdır. Gelişip irileşmeye en uygun kas kütlesidir. Kalp kası ise çizgili olmasına rağmen istemsiz çalışır ve sürekli çalışması onu irileştirmez.

Kas Kütlesi Nasıl Geliştirilir?

Kas kütlesini geliştirmek için aşağıdaki adımları izlemek önemlidir:
  • Yoğun bir antrenman temposuna girmeye hazır olun.
  • Her kilonuzun karşılığı olarak 1-2 gram protein almanız gerekir.
  • Basit şekerli (beyaz şeker) besinler yerine kompleks şekerli besinler (patates) tüketilmelidir. Bu, glikojen oranının sürekli belli bir yükseklikte kalmasını sağlar ve şeker düşmesi yaşanmaz.
  • Gün içinde özellikle akşam saatlerinde yapacağınız 3 km'lik ısınma koşusundan sonra 10 dakika dinlenin ve ardından kas kütlesi geliştirmek için belirlenen programı uygulayın.
  • Birinci gün üst kas grubuna yönelik çalışma yapın. Bunun için trapez, boyun, kollar ve üst göğüs bölgesini çalıştıran dambıllar ve aletler kullanın. Her bölgesel hareket 4x10 şeklinde yapılır. Hareketler için harcanan süre toplam 45 dakikayı geçmemelidir. Aksi durumda kas stresi ve yorgunluk baş gösterir.
  • Hareketler arasında ortalama 1,5 litre su tüketilmelidir.

Bu önerilere ek olarak, kas kütlesinin geliştirilmesinde beslenmenin yanı sıra uygun dinlenme ve uyku düzeni de büyük önem taşır. Kasların büyümesi ve onarımı genellikle uyku sırasında gerçekleşir, bu nedenle yeterli uyku almak kas kütlesi artışında kritik bir rol oynar.

Sonuç olarak, kas kütlesinin artırılması için dengeli bir antrenman programı, doğru beslenme ve yeterli dinlenme gereklidir. Bu unsurların bir araya gelmesiyle kas gelişimi en üst seviyeye çıkarılabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Çene Kası Egzersizleri

Çene Kası Egzersizleri

Popüler İçerikler

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Gerilmesi Tedavisi

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Hamilelikte Kas Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Kas Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yapan İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kas Yapan İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Ezilmesi Tedavisi

Güncel

Ayak Kasları Özellikleri

Ayak Kasları Özellikleri

Güncel

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

İnsan Kas Anatomisi

İnsan Kas Anatomisi

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Trapez Kası Geliştirme Hareketleri

Trapez Kası Geliştirme Hareketleri

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Kalp Kası Kalınlaşması Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Kalınlaşması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Göğüs Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri