Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri
11 Temmuz 2024

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Kanat Kaslarını Geliştirme

Kanat kaslarını geliştirme, vücut geliştirme sporunun önemli programlarından biridir. Kanat kası geliştirme hareketleri, sporcular arasında popülerdir. Kanat dediğimiz bölge aslında sırt kaslarını ifade etmektedir. Vücut geliştikçe kollar yanlara doğru açıldığı için bu bölgeye kanat kası adı verilmiştir.

Kanat kaslarını geliştirmek için farklı programlar mevcuttur. Ancak genel olarak her gün farklı bir bölgenin çalıştırılması daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Örneğin, bir gün göğüs, bir gün omuz ve bir gün kanat kaslarını çalıştırabilirsiniz. Bu şekilde tüm kaslar dinlenmiş olur ve kas gelişimi daha kaliteli hale gelir. Vücut geliştirmede dinlenme çok önemlidir. En az 7 saatlik dinlenme gerekmektedir. Çalışan bir kasın tekrar kendini iyi hissetmesi ortalama 24 saati bulmaktadır.

Bazı spor dallarında kanat kasları kendiliğinden gelişebilir. Örneğin; yüzme, güreş ve jimnastik gibi sporlar kanat kaslarının yoğun olarak kullanıldığı yerlerdir. Ancak bu makalede, bilinçli olarak kanat kası geliştirme üzerine odaklanacağız.

Kanat Kası Geliştirme Hareketleri

  • Back Lat Pull Downs: Bu hareket en klasik sırt hareketlerinden biridir. Çalışma sehpasında kaldırmak istediğiniz ağırlığın ayarını yaptıktan sonra barı eşit şekilde tutarak enseye doğru çekmelisiniz. Hareketi yaparken doğru ağırlığı seçmek önemlidir. Yukarıdan çekiş yaptığınızda sadece omuz ve kanat kaslarınızın stres altında kaldığını hissetmelisiniz.
  • Seated Row: Bu hareketi kürek çekmek gibi hayal edebilirsiniz. Oturarak yapılan harekette ağırlığınızı ayarladıktan sonra barı dengeli tutarak kendinize doğru çekin. Bel bölgesinden güç almadan, sadece kol ve kanat gücünü kullanarak hareketi tamamlamalısınız.
  • T-Bar Rowing: Kanat geliştirme hareketlerinde etkili ancak dikkat edilmesi gereken bir harekettir. Bu hareketi yaparken bel kemeri kullanmanız tavsiye edilir. Bara gereken ağırlığı taktıktan sonra kendinize doğru çekip başlangıç pozisyonuna geri dönmelisiniz.
  • Barfiks: Bu hareket herkes tarafından bilinir ancak zor bir harekettir. Tam olarak barfiks çekmek için belli bir kondisyon seviyesine ulaşmanız gerekmektedir. Kendinizi zorlamadan zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Kanat Kası Geliştirme Hareketlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Antrenman programınıza sadık kalın.
  • Hareketlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Özellikle bel bölgesine stres yapan hareketler olduğu için bel bölgesinde ısınma önemlidir. Gerekli gördüğünüzde bel kemeri kullanın.
  • Yeterli besin alın ve dinlenmeye zaman ayırın. Protein, kasların gelişmesi için olmazsa olmazdır. Gerekirse beslenme takviyeleri kullanın.
  • Filmlerden etkilenip acele etmeyin. Sabırlı olun.
  • Kötü alışkanlıklarınız varsa bırakın.

Kanat kaslarını geliştirmek, vücut geliştirme sporunun önemli bir parçasıdır. Doğru antrenman programı ve beslenmeyle, hedeflediğiniz kas gelişimine ulaşabilirsiniz. Sabırlı ve disiplinli bir şekilde çalışarak istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Tacir

11 Temmuz 2024 Perşembe

Kanat kaslarını geliştirmek için çok mu sabırlı olmak gerekiyor? Özellikle barfiks çekmek zor geliyorsa ne yapmalıyım?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Tacir,

Kanat kaslarını geliştirmek sabır ve azim gerektiren bir süreçtir. Barfiks çekmek başlangıçta zor gelebilir, bu çok normal. Öncelikle, yardımcı lastiklerle barfiks çekmeyi deneyebilirsin. Bu çok daha kolay bir yöntemdir ve kaslarını güçlendirdikçe lastiksiz yapmaya başlayabilirsin. Ayrıca, lat pulldown gibi makineleri kullanarak da kanat kaslarını çalıştırabilirsin. Düzenli ve sabırlı bir şekilde çalışmaya devam edersen, zamanla barfiks çekmek de daha kolay hale gelecektir. Unutma ki her adım ilerlemektir, sabır ve disiplinle hedeflerine ulaşabilirsin.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Editörün Seçtiği

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

İlginizi Çekebilir

Kas Liflerine Gereksinim

Kas Liflerine Gereksinim

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Hücresi Türleri ve Özellikleri

Kas Hücresi Türleri ve Özellikleri

Güncel

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Güncel

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kalp Kası Özellikleri

Kalp Kası Özellikleri

Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Uyluk Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme