8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri
08 Temmuz 2024

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası

Karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için öncelikle düzenli bir çalışma programı hazırlamak gerekir. Günde sadece 8 dakika ayırarak etkili karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Bu süreci desteklemek için gerekli vitamin ve mineral deposuna da ihtiyacınız vardır. Sağlıklı bir egzersiz programı için dengeli beslenmeye özen göstermeli ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Böylelikle karın kasları güçlenirken, 8 dakikalık karın kası egzersizlerini de kolayca yapabilir ve vücut direncinizi artırabilirsiniz.

8 Dakikada Karın Kası Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle, ısınma hareketleri ile başlayarak yaklaşık bir dakika boyunca olduğunuz yerde koşun. Bu sayede vücudunuz ısınacak ve yapacağınız egzersizlere daha iyi hazırlanmamış olacaksınız. Isınmadan kesinlikle karın kası egzersizlerine başlamayın. Isınmadan karın kası egzersizlerine başlamak sakatlıklara ve kalıcı hasarlara neden olabilir. Isınma hareketlerinin ardından, 8 dakikalık karın kası egzersizlerine başlamadan önce 2 su bardağı su içtikten yarım saat sonra egzersize başlayın. Egzersize başlamadan hemen önce su tüketmek dalağın şişmesine neden olabilir ve karın kası egzersizlerini yapmanızı zorlaştırabilir. Daha sonra karın kası egzersizlerine başlayabilirsiniz.


1. Hareket:
Düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırın. Düz zemin üzeri sert ise pilates minderi kullanabilirsiniz. Kollarınızı yanlara doğru uzatarak karın kaslarınızı zorlayın. Önce sağa doğru kolunuzu uzatırken başınızı da sağa doğru kaydırın. Daha sonra sol kolunuzu sola doğru uzatırken başınızı sola doğru kaydırın. Kolları bir sağa, bir sola seri bir şekilde hızlandırarak karın kaslarının çalışmasını hızlandırın. Bu hareketi yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin.

2. Hareket:
Ellerinizi başınızın arkasına yaslayarak sol kolunuzu sağ bacağınıza, sağ kolunuzu sol bacağınıza değdirmeye çalışın. Bu hareketi seri bir şekilde yaparak karın kaslarından güç alın. Bu hareketi yaklaşık olarak bir dakika kadar tekrar edin.

3. Hareket:
Ellerinizi dizlerinize doğru uzatarak karın kaslarından destek alarak mekik çeker gibi ellerinizi diz kapağınıza değdirip, yere uzanın. Bu hareketi serileştirerek karın kaslarından destek alın. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin.

4. Hareket:
Düz zemin üzerine sırt üstü uzanarak ayaklarınızı uzatın. Diz kapağınızı kırmadan önce sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra sağ bacağı yere uzatırken sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken de seri olun ve karın kaslarından güç alın. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin.

Son olarak, 8 dakikada karın kası egzersizlerini tamamlamak için tüm hareketleri birer dakika boyunca tekrar en baştan yaparak tamamlayın. Bu şekilde 8 dakikada etkili karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Ekstra İpuçları:

  • Egzersiz öncesinde ve sonrasında yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.
  • Protein ağırlıklı beslenmeye özen göstererek kas gelişimini destekleyin.
  • Egzersiz sonrası kasları rahatlatmak için esneme hareketleri yapın.
  • Düzenli uyku, kasların onarımı ve gelişimi için önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas İğnesi Zararları

Kas İğnesi Zararları

Pelvik Kaslarının Görevleri

Pelvik Kaslarının Görevleri

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Popüler İçerikler

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

İlginizi Çekebilir

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

İnsan Kasları Grupları

İnsan Kasları Grupları

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Güncel

 Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Testinin İşlevi Nedir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Bilek Kası Geliştirme Yöntemleri

Bilek Kası Geliştirme Yöntemleri

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Çocuk Kası Gelişimi

Çocuk Kası Gelişimi

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Kas Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Boyun Kasları Nelerdir?

Boyun Kasları Nelerdir?

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Sistemi Görevleri

Kas Sistemi Görevleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

İnsan Kas Anatomisi

İnsan Kas Anatomisi

Ayak Kasları Özellikleri

Ayak Kasları Özellikleri

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Hamilelikte Kas Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Kas Ağrıları Belirtileri ve Tedavisi