Kas Şişirme Antrenmanı
19 Temmuz 2024

Kas Şişirme Antrenmanı

Kas şişirme, büyük oranda vücut geliştirme yapanların kullandığı bir terimdir. Vücut geliştirme yapanlar, uzun uğraşlar sonucunda kas kütlelerini belli bir hacme getirmeye çalışmaktadırlar. Dünyada vücut geliştirme sporu gittikçe yaygın hale gelmektedir. Vücut geliştirme de aynı zamanda beslenme de oldukça önemlidir. İyi bir kas gelişimi için yeterli miktarda protein almak gerekmektedir. Bütün bu süreç içerisinde bir kas şişirme durumu vardır. Normal şartlarda antrenman yaptığınızda kaslara kan akımı fazla olduğu için gerilme olacaktır.

Kas şişirme olayına vücut geliştirmede genelde "pump effect" denmektedir. Yani pompalama etkisi. Bu etkideki amaç, damarlara daha fazla kan pompalamaktır. Aynı zamanda kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlamaktadır. Normal antrenman yaptığımız zamanlarda kaslara bir önceki antrenmana göre daha fazla ağırlık baskısı uygulayarak kasın mikro yırtılma sürecini meydana getirmekteyiz. Bu durumda dinlenme sürecinde aldığımız protein, kasın tekrar yapılanmasını sağlamaktadır. Ancak bu antrenman sonrasında kas tekrar eski haline geri dönecektir. Kas şişirme antrenmanında ise daha uzun bir şişkinlik süreci meydana gelse de bu yine de geçici olabilecektir. Salonda yapacağınız sistemde böyle olacak ancak uzun vadede böyle çalışmanız kasların normal antrenman gibi büyümesini sağlamayacaktır.
  • Birinci ihtimalde ağırlığı azaltırsınız ve tekrarı artırırsınız. Yani 40 kg yerine 15 kg ağırlık kullanırsınız. Bunu da 18 tekrar 3 set yaparsınız.
  • İkinci ihtimalde ağırlığı giderek düşürürsünüz. Bunda da 40 kg ile başladıktan sonra, ikinci sette 30 kg, üçüncü sette 20 ve son olarak 10 kg ile bitirirsiniz. Her düşüşte tekrarı artırmanız kasların ciddi oranda şişmesine neden olacaktır. Ara dinlenmeleri 45 saniye olarak tutarsınız.

Kas Şişirme Antrenmanları

Kas şişirme antrenmanlarını kısa sürede yapmanız daha iyi olacaktır. Normal programınızın dışına pek çıkmamanız daha iyidir. Ancak ben çok büyümek istemiyorum, belli bir kas hacmi bana yeter derseniz, üstteki iki seçenek üzerinden bütün bölgelerde antrenmanlarınızı sürdürebilirsiniz. Ancak dediğim gibi beslenme hangi antrenmanı yaparsanız yapın çok önemlidir. Beslenmede böyle dönemlerde protein tozlarından da faydalanabilirsiniz.

Kas şişirme antrenmanlarında dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise yeterli dinlenme süresidir. Kasların yeniden yapılanması ve büyümesi için yeterli dinlenme ve uyku süresi oldukça önemlidir. Ayrıca, su tüketimi de kasların şişkinliğini ve genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyecektir. Kas şişirme sürecinde düzenli olarak su içmek, kasların daha hızlı toparlanmasına katkıda bulunacaktır.

Sonuç olarak, kas şişirme antrenmanları vücut geliştirme sürecinde önemli bir rol oynamaktadır. Ancak, bu antrenmanların yanı sıra dengeli beslenme, yeterli dinlenme ve su tüketimi de kasların optimum seviyede gelişmesi için gereklidir. Akademik literatürde de belirtildiği gibi, kas gelişimi çok yönlü bir yaklaşım gerektirir ve her bireyin ihtiyaçlarına göre özel olarak planlanmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Tarabengiz

19 Temmuz 2024 Cuma

Kas şişirme antrenmanlarında tekrar sayısını ve dinlenme süresini nasıl ayarlamalıyım ki en iyi sonucu alayım? Ayrıca, protein tozları kullanmak gerçekten faydalı mı?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Tarabengiz,

Kas şişirme antrenmanlarında tekrar sayısı ve dinlenme süresi çok önemli faktörlerdir. Genel olarak, kas kütlesini artırmak için 8-12 tekrar arasında çalışmak en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Setler arasında ise 60-90 saniye dinlenmek, kasların yeterince toparlanmasını sağlarken aynı zamanda yeterli yoğunluğu korumanıza yardımcı olur.

Protein tozlarına gelince, eğer günlük protein ihtiyacınızı besinlerden karşılayamıyorsanız, protein tozları kullanmak faydalı olabilir. Ancak, dengeli ve yeterli bir beslenme programı uyguluyorsanız, ek protein tozu kullanmaya gerek kalmayabilir. Her zaman önceliği doğal ve besleyici gıdalara vermek en doğru yöntemdir.

Sağlıklı ve başarılı antrenmanlar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

İlginizi Çekebilir

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Kas Sağlığını Korumak

Kas Sağlığını Korumak

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Güncel

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Güncel

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Güncel

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Alt Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Alt Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası Hareketleri

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Ezilmesi Tedavisi

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Boyun Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Kalp Kası Özellikleri

Kalp Kası Özellikleri