Kas Gelişiminde Beslenme
25 Haziran 2024

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişimi

Kasların gelişimi için genellikle vücut gerdiren hareketler veya ağırlık antrenmanları yapılır. Kas gelişiminde en önemli faktör protein sentezi ve hücre yenilenmesidir. Kaslar, protein yapılı binlerce liften meydana gelir. Mekanizma, protein yapıda ince liflerin yenilenmesi ile işler.

Sporcular mekik, şınav ve barfiks gibi vücut ağırlığı hareketleri yaptıklarında veya dumbbell ve halter gibi ağırlık kaldırdıklarında, kasları oluşturan liflerde ufak yırtılmalar meydana gelir ve kaslar hasar görür. Vücut, bu hasarı kendiliğinden onarır ve lifleri yeniler. Sonuçta kaslar, önceye oranla daha güçlü ve geniş hale gelir.


Öncelikle tüketilen tüm besinlerin organik ve doğal olması gerekmektedir. Ambalajlı ürünler tercih edilmemeli, fast food, sosis ve jambon gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Kaslar protein yapılı olduğundan, beslenmede protein içeriği yüksek besinlere yer verilmelidir. Bu besinlerin başında yumurta gelir. Ancak tüketilen yumurta, köy yumurtası olmalıdır. Günde 2 adet yumurta rafadan veya kayısı kıvamında tüketilebilir. Yumurta dışında tüketilmesi gereken besinler şunlardır:
  • Kırmızı et
  • Tavuk eti (köy tavuğu)
  • Balık eti
  • Hindi eti
  • Çiğ kuru yemişler (badem, ceviz, fındık, çekirdek)
  • Barbunya
  • Paça
  • Mercimek
Karbonhidrat tüketiminden uzak durulmalıdır çünkü vücudun yağ oranını artırır. Karbonhidratlar basit şekerlerdir ve kas gelişimine faydası yoktur, sadece vücudu yağlandırır. Ayrıca kesinlikle protein tozu veya özel vitaminler kullanmaktan kaçının. En iyi yöntem doğal beslenmektir. Protein bakımından zengin besinleri tüketin.

Kas Gelişim Zamanlaması

Kas gelişimi için yapılan antrenmanlar arasında 1-2 gün olmalıdır. Çünkü kasların onarımı tam olarak gerçekleşmelidir. Onarım tam olmadan yapılan çalışmalar kaslarda hasarı artırır. Daha hızlı gelişsin diye kaslara fazla yüklenmek; rabdomiyoliz hastalığı, böbrek hasarları, kas protein artıklarının kana karışması gibi riskli sonuçlar doğurur. Kısa zamanda hızlı kas yapmak, bu kasları kısa zaman içinde hızlı kaybetmenize neden olur. Bu nedenle kas gelişim çalışmaları uzun süreye yayılmalıdır.

Kas Gelişim Egzersizleri Esnasında Yapılması Gerekenler

  • Spora başlangıç aşamasında kendinizi çok zorlamayın. Başlangıç için hareketlerde 10 tekrar uygundur.
  • Egzersizlerden önce ısınma ve esneme hareketleri yapılmalıdır.
  • Ters ve ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes alışverişleri kontrollü olmalıdır. Zorlandığınız esnada nefes verin.
  • Aşırı zayıf olan bireylerde antrenmanlar çok olsa dahi kaslarda hacimce genişleme zor olur. Bu nedenle özellikle gençler ve çocuklar, egzersizlerin yanında protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermelidir.
Kaslardan hangisi çalışıyorsa, ağrı ve acı hissi var ise o kasta gelişim vardır. Antrenmanlar esnasında vücutta yanma hissi olmalıdır. Eğer yanma hissi yoksa antrenmanlar kas gelişimi açısından olumsuzdur. Ayrıca yapılan antrenmanların faydalı olup olmadığını kontrol etmek amacıyla kanda bulunan CK (Kreatin kinaz) miktarına bakılır. CK değerinin yüksek çıkması kas gelişiminde olumlu ilerleme olduğunu gösterir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Editörün Seçtiği

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalp Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Güncel

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

Güncel

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Kol Kası Geliştirme Yöntemleri

Kol Kası Geliştirme Yöntemleri

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Göğüs Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Alt Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Alt Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası Hareketleri

Kas Türleri ve Özellikleri

Kas Türleri ve Özellikleri

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

İnsan Kasları Grupları

İnsan Kasları Grupları

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kas Liflerine Gereksinim

Kas Liflerine Gereksinim

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi