Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?
12 Temmuz 2024

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Yapan Yiyecekler

Kuvvetli bir vücuda sahip olabilmek için kasların önemi oldukça fazladır. Kasları güçlendirmek için spor yapmanın yanı sıra sağlıklı beslenmenin de yeri oldukça önemlidir. Beslenme ile kas yapımı oldukça kolaylaşmaktadır. Sağlıklı beslenme sayesinde kas yapımına en çok yarar sağlayan besin türü proteindir. Kişinin yeterli miktarda protein gereksinimini doğal olarak karşılaması için amino asit içeren yiyeceklerin tüketimi oldukça faydalıdır.

Yumurta

Yumurtanın içerisinde yaklaşık olarak 6-8 gram civarında protein bulunur. Proteinin dışında çinko, vitamin, kalsiyum ve demir de içerir. İçermiş olduğu besinler sayesinde tüketen kişiye enerji sağlar.

Balık Yağı

Balık yağı, vücudun metabolizmasını hızlandırır ve kas yapımında önemli bir yere sahiptir.

Kırmızı Et

Yağsız kıyma ve kırmızı etler iyi bir protein kaynağıdır. Günlük olarak tüketilen 100 gram yağsız kıyma, 11 gram yağ, 27 gram protein ve 200 kalori barındırır. Kırmızı etler, özellikle sığır eti, çinko, B12 vitamini ve demir açısından zengin olup kas gelişiminde önemli bir rol oynar.

Tavuk

Vücuda alınan yağ ve proteini dengelemek için oldukça ideal bir besindir. Tüketilen bütün tavuklar, 30-100 gram arasında protein içerir. Tavuk, fırında ve kızartarak tüketilebilir.

Yulaf

Yulaf, sağlık açısından oldukça değerlidir. İçerisinde protein, lif, vitamin ve mineral bulunur. Günlük hayatta tüketilmesi gereken bir besindir.

Ananas

Ananas, bromelain enzimi içerir. Bu enzim proteini sindirir. Ananas özellikle öğün arası, kahvaltıda ve spordan sonra tüketilebilir.

Ispanak

Ispanak, phytoecdysteroids maddesi içerir. Ispanak tüketen kişilerde bu madde, kasların büyümesine yaklaşık %20 oranında yardımcı olur.

Patates

Patates, C ve A vitamini, riboflavin, potasyum, bakır, folik asit ve pantotenik asit içerir ve kas yapan yiyecekler arasında yerini alır.

Balık

Kasların gelişimi için omega-3 yağ asitlerinin yeri oldukça önemlidir. Omega-3 yağ asitleri somon ve ton balığında rahatlıkla bulunabilir. Yaklaşık olarak 100 gram somon, 25 gram protein içerir. Ayrıca, somon tüketimi vücut metabolizmasını hızlandırır.

Brokoli

Brokoli sebzesi, lif ve mineral bakımından zengin bir kaynaktır.

Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç, iyi bir karbonhidrat deposudur. Bu besini tüketen kişilere enerji sağlar ve egzersiz esnasında destek verir.

Süzme Peynir

Süzme peynir, protein değerleri bakımından oldukça yüksektir ve tokluk hissi sağlar.

Çikolatalı Süt

Çikolatalı süt, kas oluşumunda oldukça etkilidir. Spordan sonra içilen bir bardak çikolatalı süt, kişinin bitkinliğini alır.

Muz

Muz, sağlıklı ve besleyici bir meyvedir. İçerisinde şeker oranı biraz fazla olsa da kas yapımı açısından oldukça yararlıdır.

Nohut ve Mercimek

Nohut ve mercimek, güçlü kas yapımını kolaylaştırır. Vejetaryen olan kişiler protein ihtiyacını nohut ve mercimek ile karşılar. Sağlıklı ve dengeli beslenme için baklagiller oldukça faydalıdır.

Badem

Badem, yağ ve protein bakımından oldukça önemlidir. Ayrıca, içerisinde E vitamini bulunur ve iyi bir antioksidan görevi görür.

Soya

Soya, mutfağımızda çok popüler olmasa da protein sağlayan nadir bitkilerden biridir. Pişmiş bir kap soya yaklaşık olarak 20 gram amino asit içerir. Soya bitkisi, önemli mineraller ve vitaminler bakımından oldukça zengindir. Soya, et ile rahatlıkla kullanılabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Türleri Nelerdir?

Sırt Kası Barfiks

Sırt Kası Barfiks

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Güncel

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Güncel

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Güçlendirici Besinler

Güncel

Kas Fizyolojisi Rahatsızlıkları

Kas Fizyolojisi Rahatsızlıkları

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kası Geliştirme Yöntemleri

Kol Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Bacak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri

Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

 Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Testinin İşlevi Nedir?

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Çene Kası Egzersizleri

Çene Kası Egzersizleri

Alt Ekstremite Kasları Özellikleri

Alt Ekstremite Kasları Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Sırt Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sırt Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi