Trapez Kası Geliştirme Hareketleri
21 Haziran 2024

Trapez Kası Geliştirme Hareketleri

Trapez Kasını Geliştirme

Trapez kası, vücut geliştirmede önemli bölgelerden biridir. Genetik faktörler nedeniyle bazı kişilerde daha iri görünebilir, ancak aslında küçük bir kas grubudur. Çoğu amatör sporcu, trapez kasını çalıştırmayı zor bulur. Göğüs ve kanat antrenmanları daha zevkli gibi görünebilir, ancak vücut geliştirme bir bütün olarak ele alınmalıdır. Aksi takdirde, orantısız bir vücut şekli ortaya çıkabilir.

Trapez kası, bazı farklı hareketler sırasında da çalışır. Ancak kasın tamamen izole edilerek çalıştırılması önemlidir. Antrenman yaparken, kaldırabileceğiniz kadar ağırlık kullanmanız bu kas grubunda önemlidir. Çoğu kişi ağır çalışacağım diye sırtından destek alarak trapez kası geliştirme hareketleri yapar. Bu da tam verim alamamak anlamına gelir. Bu sporda sabır çok önemlidir. Aksi takdirde, ağır kaldırma hevesiyle kendinizi sakatlayabilirsiniz.

Face Pull:
Bu hareket, arka kol antrenmanı yaptığınız aletle yapılır. Kablo ucuna halat şeklinde olan aparatı taktıktan sonra kendinize uygun ağırlığın ayarını yapın. Seti tamamlayabileceğiniz ağırlığı tespit edin. Aletin makara kısmı göğüs hizanızda olacak ve kendinizi aletten 1 metre kadar geri tutun. Hareket, sırt çalışması gibi kendinize çekerek yapılır. Hareketi 15 tekrardan 3 set olarak yapmanız gerekmektedir.

Barbell Shrug:
Trapez kası geliştirmede önemli hareketlerden biridir. Hareketi ayakta ve bar ile yapacaksınız. Uygun ağırlıkları bara takın ve kilit mekanizmalarını bağlayın. Daha sonra barı yerden kaldırın ve kolları içe kırarak göğüs hizasına doğru olabildiğince kaldırın. Bu şekilde yine 15 tekrar 3 set olarak yapacaksınız.

Upright Row:
Bu hareket, kablo tezgahı üzerinde yapılır. Makara, diz hizanızdan aşağıda olacak şekilde dursun. Kablo aparatını çıkarın ve yerine düz aparatlardan takın. Uygun ağırlığı ayarladıktan sonra avuçlar içe bakacak şekilde demiri tutun ve göğse doğru aşağıdan yukarı çekin. 15 tekrar ve 3 set olarak tamamlayın.

Farmer's Walk:
Trapez kası geliştirmede klasik hareketlerden biridir. Bu hareket dambıl kullanılarak yapılır. İlk defa yapacaksanız 5 kg ağırlık kullanarak yapmanızı tavsiye ederim. Çünkü hareketi yaparken sadece omuz eklemlerinin hareket etmesi sağlıklı verim almanız açısından önemlidir. Ağırlıklar sol ve sağ elde, yana omuz hizasında yana açış yapacaksınız. Ancak omuz hizasını geçmeyin ve kolları iyice havaya kaldırmaya çalışmayın. Ağırlığı kaldırırken belde destek alma hissi geliyorsa ağırlığı azaltın, çünkü belinizi sakatlayabilirsiniz. Çalıştığınız salonda birçok kişi 15 kg ile belini ileri geri atarak ağırlık kaldırmaya çalışır. Siz sabırlı olun ve ağırlığı hedef bölgede hissederek antrenmanınızı yapın.

Sağlıkla kalmanız dileğiyle, kaslı günler dilerim.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Uyluk Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Popüler İçerikler

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas Şişirme Antrenmanı

Kas Şişirme Antrenmanı

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Kalp Kası Kalınlaşması Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Kalınlaşması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

 Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Belde Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Belde Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi