Diz Kasları Egzersizleri
27 Haziran 2024

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları

Diz kasları, diz ekleminin hareket etmesini sağlayan kaslardır ve bacak ile uyluk bölgesinde yer alırlar. Vücudun en önemli ve en karmaşık eklemlerinden biridir. Diz kasları ne kadar güçlü olursa, insan o kadar uzun yıllar yürüyebilir ve koşabilir. Bu nedenle, belirli bir program dahilinde egzersizler yapılması gerekmektedir. Bu egzersizler dizleri güçlendirecektir.


  • Sırt üstü yatılır ve dengeyi sağlamak amacıyla bir bacak katlanır. Diğer bacak yaklaşık olarak 20 cm yukarı kaldırılır ve birkaç saniye havada tutulur. Her defasında bacak belli bir süre ek olarak daha yükseğe kaldırılır ve aynı şekilde birkaç saniye havada tutulur. Bu hareket her iki bacak için de 10'ar defa tekrarlanmalıdır.
  • Omuzlar ve kafa arkaya doğru gerilerek, tam ileriye bakacak şekilde durulmalıdır. Ellerle bir süpürge veya benzeri bir nesne tutularak dengede kalınmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Nefes alırken, kalçanın yere paralel olacak şekilde pozisyonda eğilinir. Birkaç saniye bekledikten sonra kalkılmalı ve nefes verilmelidir.
  • Diz kasları egzersizleri yapacak kişi önüne bir step tahtası veya küçük bir tabure koymalıdır. Daha sonra taburenin üzerine çıkıp geriye doğru aşağıya inmelidir. Bu hareket, her iki tarafa toplamda 2 kez ve 30 saniye tekrarlanmalıdır. Egzersizi yanlara hamle yapacak şekilde ek olarak yapılması gerekmektedir. Düşük bir tabure kullanılması önerilir.
  • Sandalye üzerinde oturulur ve dizler 45 derece olacak şekilde kıvrılır. Daha sonra topuklar yerde tutulup ayak parmakları yukarıya doğru esnetilir. Topuklardan arkaya doğru çekilmelidir, ancak topuklar yerde tutulmalıdır. Topuk kirişlerinde baskı hissedilmesi gerekmektedir. Yaklaşık olarak 5-10 saniye kadar tutulmalı ve toplamda 10'ar defa tekrarlanmalıdır.

Diz Kaslarının Güçlü Olması İçin Neler Yapılmalıdır?

Uzmanların açıklamalarına göre, yüzme ve yürüyüş gibi hafif aktiviteler, yaşa uygun, eklemler üzerinde aşırı yüklenme olmadan diz kaslarını güçlendirecek egzersizler yapılmalıdır. Sürekli yön değiştiren spor faaliyetleri, futbol, tenis, voleybol gibi, eklem kıkırdağının aşınmasına sebep olabilir. Ancak yapılacak güçlendirme ve germe hareketleri eklemleri daha güçlü kılacak ve korunmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden beslenmeye de dikkat edilmelidir. Bol miktarda meyve, sebze, balık, kuru baklagiller, ceviz, fındık, badem, fıstık, yağsız süt gibi besinler hem eklemler hem de kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Katkı maddesi içeren besinlerden uzak durulmalı ve daha doğal beslenilmelidir. Kıkırdak, kandan değil bu besinlerden az miktarda beslendiği için bu besinlerin tüketilmesi eklemler için çok önemlidir. Bu besinler tüketildiğinde eklemler daha sağlam olacaktır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

1 Ayda Karın Kası Egzersizleri

1 Ayda Karın Kası Egzersizleri

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Editörün Seçtiği

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Zıt Çalışan Kaslar Nelerdir?

Zıt Çalışan Kaslar Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Güncel

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Güncel

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Sırt Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sırt Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası Hareketleri

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Pelvik Kaslarının Görevleri

Pelvik Kaslarının Görevleri

Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Ayak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Atması Nedenleri Nelerdir?

Kas Atması Nedenleri Nelerdir?

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Abdominal Kasların Çeşitleri

Abdominal Kasların Çeşitleri

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?