Yağ Kas Oranı
07 Temmuz 2024

Yağ Kas Oranı


Yağ kas oranı, vücudun hayati işlevlerini düzenli olarak sürdürebilmesi için sahip olması gereken önemli bir ölçüttür. Bu oran, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Yaş ilerledikçe vücuttaki yağ kütlesinde artış meydana gelir. Vücuttaki yağ kütlesinin artması, bazı hastalıkların oluşmasına neden olabileceği gibi obeziteye de yol açabilmektedir.

Günümüz koşullarında birçok kişinin yanlış beslenme, hareketsiz yaşam ve hazır besinlerle beslenme gibi etkenler nedeniyle vücuttaki yağ kütlesinde dengesiz bir artış yaşandığı gözlemlenmektedir. Yağ kas oranı, vücuttaki yağ kütlesinin, kemikler, kaslar, organlar, tendonlar ve su gibi yağ dışındaki bileşenlerle olan oranını ifade eder. Bu hesaplama sonucunda elde edilen değerler, kadın ve erkek cinsiyetleri için farklılık göstermektedir.

Sağlıklı Bir Vücutta İdeal Yağ Kas Oranı

En üst seviyede bulunan sporcu erkeklerde yağ oranı %3-4, kadınlar için ise %8-9 değerleri arasındadır. Bu oranları yakalayabilmek için profesyonel olarak sporla ilgilenmek ve büyük çaba harcamak gerekmektedir. Ancak, herkesin profesyonel sporcu olması beklenemez. Bu nedenle, sağlıklı, kaslı ve ideal kiloda olan bir vücutta yağ kas oranı erkekler için %10, kadınlar için ise %18-20 arasında olmalıdır. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için bu oranların hedeflenmesi gereklidir. Özellikle diyet yapanlar ve yağ yakma hedefi olan egzersizleri yapanlar, mutlaka bu oranları göz önünde bulundurmalıdır. Çünkü yapılan diyet ve egzersizlerin yağ yakımı mı yoksa kas kaybı mı sağladığı bilinmelidir.

Vücudunuzdaki yağ oranını öğrenmek için ölçüm yaptırdıysanız, aşağıda verilen değerlere göre hangi sınıfa girdiğinizi öğrenebilirsiniz:

  • En düşük seviye yağ oranları sırasıyla kadın ve erkek için;
  • Atletlerde %10-12, %2-4
  • İdeal kilolu olanlarda %14-20, %6-13
  • Kabul edilebilir yağların üst seviyesi %21-24, %14-17
  • Obez kişilerdeki yağ oranı %32 ve üstü, %26 ve üstü

Verilen değerlerde kadın ve erkekler için farklı değerlerin olmasının ana nedeni, kişinin hayatını sürdürebilmesi için en düşük yağ oranının cinsiyetlere göre değişiklik göstermesidir. İstediğiniz vücut değerlerine ulaşabilmeniz için ilk olarak yağ oranı ölçümü yaptırmanız gereklidir. Sabah aç karnına kilo ölçümü yapmak, daha doğru değerler elde edebilmek açısından önemlidir. Yağ kas oranı dengesini sağlamak için düzenli beslenme önemli bir faktördür. Eğer amacınız ideal kiloda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ise, erkekler için %18'den düşük, kadınlar için ise %20-23 aralığını esas almanız gereklidir. Özellikle su tüketimini küçümsemeyin ve mutlaka günlük su tüketimine dikkat edin.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Popüler İçerikler

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Uyluk Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Güncel

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Güncel

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Güncel

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Vastus Lateralis Kası

Vastus Lateralis Kası

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri