Kas Hareketleri Nelerdir?
11 Temmuz 2024

Kas Hareketleri Nelerdir?

Kas hareketleri, çoğu zaman kişinin farkında olmadan yaptığı ve uyguladığı egzersizlerdir. Bu hareketler her yaşta yapılabilir. Yaş ilerlemesi kas hareketlerinin yapılmasına engel teşkil etmez. Bilakis, ilerleyen yaşlara rağmen daha dinç kalabilmek için kasların uyarılması ve geliştirilmesi gerekir. Aksi takdirde, yaşlılığa varmadan yürüme ve koşma hareketlerinde zorlanmalar görülebilir.

Kas hareketleri yapıldığında dikkat edilmesi gereken hususlar arasında şiddeti yer alır. Her türlü kas hareketi yapılabilir, ancak önemli olan dozunu aşırı kaçırmamaktır. Ayrıca, kas hareketleri yapılırken bol miktarda su tüketilmesinde fayda vardır. Kas hareketleri yapılırken zamanlama da önemlidir. Aksi halde, kas yapayım derken kalbin zorlanarak durmasına ya da başka ciddi problemlerin oluşmasına sebep olabilir.

Kas hareketlerinin belirli bir parametresi mevcuttur. Yani, tek başına yapılacak güzel çalışmalar, spor salonlarına verilecek ücretlerden daha iyidir. Yeter ki disiplin ve kararlılık olmalıdır.


  • Şınav Çekme: Kas hareketlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli husus, vücudumuzun doğru şekilde ayarlanması gerektiğidir. Kollar omuz hizasına göre açılmalıdır. Yüz yere bakacak şekilde olmalı ve göğüs yere değme noktasına gelene kadar eğilip kalkılmalıdır. Bu hareketi 3 set halinde toplamda 8 defa tekrarlamak gerekir. Ayrıca, kol, göğüs ve omuz kasları için çok önemli bir harekettir.
  • Mekik Çekme: Kas yapmanın ve geliştirmenin en iyi hareketlerinden biridir. Karın kaslarını geliştirmek için hiçbir alete gerek duymadan evde ve her yerde yapılabilir. Sırt üstü vaziyette yatılır. Ayaklar birleşik olacak şekilde eller ister göğüste ister ensede birleştirildikten sonra yatıp ve doğrulur. Bunu günde en az 20 defa tekrarlamak faydalı olacaktır.
  • Sopa Hareketi: Evdeki imkânlarla bu hareketi yapmak mümkündür. Bir oklava yardımıyla bu hareket ayakta ya da oturarak yapılabilir. Sopayı koyup eller ile kavradıktan sonra vücudun sadece üst kısımlarında burgu gibi döndürülür. Vücudun yan taraflarındaki kaslar gelişme gösterecektir.
  • Germe Hareketi: Karşılıklı olarak iki sandalyeye oturulur. Bir sandalyede ayaklar, diğer sandalyede eller koyulur ve aradaki boşluğa sırt gelecek şekilde aşağı ve yukarı inip kalkılır. İstendiği zaman bacaklara da bir ağırlık çalışması yapılabilir.
  • Barfiks: Sırt ve kollar için üst vücut kas hareketidir. İki el ile ve yaklaşık omuz genişliğinde asılır. Bu hareketi yaparken kesinlikle kendimizi rahat şekilde bırakmamalıyız. Çünkü omuz bölgesi ve dirsekler zarar görebilir. Bütün ağırlık onlara biner. Hareket boyunca gövde dik olacak ve sırt ve vücut eğilip bükülmemelidir. Bu hareketi yaparken yavaşça başlanır ve rahat şekilde tekrar inilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Kebir

11 Temmuz 2024 Perşembe

Kas hareketleri yaparken yaşın önemli olmadığını ve her yaşta yapılabileceğini belirtiyorsunuz. Ancak ben 60 yaşındayım ve bu yaşta kas hareketleri yaparken nelere dikkat etmeliyim? Yani, şiddeti ve zamanlaması konusunda spesifik önerileriniz var mı? Ayrıca, 3 set 8 tekrar şınav çekmek ya da 20 defa mekik çekmek gibi hareketler bu yaşta uygun mudur?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Kebir,

60 yaşında kas hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Bu, mevcut sağlık durumunuzu değerlendirmenize ve herhangi bir sakatlanma riskini minimize etmenize yardımcı olacaktır.

Egzersizlerin şiddeti ve zamanlaması konusunda, düşük ila orta şiddette egzersizlerle başlamanız tavsiye edilir. Yani, 3 set 8 tekrar şınav çekmek veya 20 defa mekik çekmek gibi hareketleri yaparken, kendinizi zorlamadan, yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız uygun olacaktır. Ayrıca, başlangıçta set ve tekrar sayısını azaltarak kaslarınızı alıştırabilir, zamanla artırabilirsiniz.

Ek olarak, ısınma ve soğuma hareketlerini ihmal etmemeniz önemlidir. Egzersiz öncesi ısınma kasları hazırlarken, egzersiz sonrası soğuma hareketleri kasların toparlanmasına yardımcı olur. Esneme hareketleri de kas esnekliğini artırarak sakatlanma riskini azaltır.

Son olarak, vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmek çok önemlidir. Aşırı zorlanma, sakatlanmalara yol açabilir. Haftada en az iki gün dinlenme günü planlamak, kasların toparlanması için gereklidir.

Umarım bu öneriler size yardımcı olur. Sağlıklı ve güvenli bir egzersiz süreci dilerim.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Editörün Seçtiği

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas İğnesi Zararları

Kas İğnesi Zararları

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Diyafram Kasının Görevleri Nelerdir?

Diyafram Kasının Görevleri Nelerdir?

Güncel

Alt Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Alt Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Güncel

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Alt Ekstremite Kasları Özellikleri

Alt Ekstremite Kasları Özellikleri

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Bacak Kası Hareketleri Nelerdir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Bacak Kasları Bacak Kası Egzersizleri

Bacak Kasları Bacak Kası Egzersizleri

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas Yapma Nasıl Olur?

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

Kas Ağrısı Kas Ağrılarının Tedavisi

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

Ayak Kasları Özellikleri

Ayak Kasları Özellikleri

1 Ayda Karın Kası Egzersizleri

1 Ayda Karın Kası Egzersizleri

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Belde Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Belde Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Düz Kas Kütlesinin Yapısı