Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri
20 Temmuz 2024

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Göbek Kası Yapma

Belirgin bir göbek kasına sahip olmanın yolu, belirli egzersizleri ve disiplinli bir diyeti uygulamaktan geçer. Göbek kaslarının belirginleşmesi için iyi bir diyet ve düzenli egzersiz şarttır. Kısa zamanda sonuç almak istiyorsanız, protein bakımından zengin diyetler tercih ederek hem kilo verip hem de kasları beslemek önemlidir.

Göbek Kası Egzersizleri

  • Yan Göbek Kasları: Yan göbek kaslarının belirginleşmesi, kişiyi psikolojik açıdan rahatlatabilir. Yan göbek kasları ihmal edilirse, hatların belirmesi zordur. Bu hareketi yaparken ağırlık kullanmak gerekmez. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilerek nefes verilir ve yukarıya kaldırılır.
  • Mekik Çekme: Bu hareket, ilk başlarda zor olsa da göbek kasları için çok gereklidir. Mekik çekilirken gövde tam olarak yukarı kaldırılmamalıdır. Gövdeyi tam yukarı kaldırmak, göbek kasının tam gelişimini engeller. Bu hareket yavaş yapılmalıdır.
  • Lift: Bu hareket, göbek alt kaslarını geliştirmek için yapılır. Etkili yapılması için ellerle kalça az yukarı kaldırılır ve ayaklarla bisiklet pedalı çevirme hareketi yapılır. Bu hareket, göbek alt kaslarında etkili olur. Günlük olarak 4 seans ve her seans 2 dakika yapılmalıdır. Acele edilmemelidir.
  • Tvist: Bu hareketi yaparken ayaklar yere sağlam basılır ve göbek kısmı sabit dururken, gövde yavaş bir şekilde sağa ve sola çevrilir. Bu hareketin daha verimli olması için elinize eşit miktarda ağırlık alabilirsiniz. Bütün bu hareketler düzenli olarak yapılırsa, yaklaşık 15 gün içinde göbek kaslarında belirgin bir fark görülecektir.

Kolay gelsin.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Popüler İçerikler

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Anatomisi Bölümleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Güncel

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Güncel

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Gerilmesi Tedavisi

Güncel

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Bel Kası Egzersizleri

Bel Kası Egzersizleri

Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Hareketleri Nelerdir?

Kas Hareketleri Nelerdir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kalp Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

İnsan Kasları Grupları

İnsan Kasları Grupları

Arka Kol Kası Geliştirme

Arka Kol Kası Geliştirme

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri