Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası

Kasık kası, adonis kası olarak da geçmektedir. Aslında çalıştırılması kolay kas gruplarında bir tanesi olan kasık kası çok fazla çalıştırıldığı zaman bel bölgesinde kalınlaşma meydana getirebilmektedir. Zaten karın bölgesinde bulunan kaslar çabuk gelişim göstermektedir. Ancak yine de dinlenmesi gerekmektedir. Normal kasık kası antrenmanlarını mide çalışması ile aynı gün yapıp dinlenmeyi de aynı sürede yapabilirsiniz.

Kasık kası çalıştırma hareketleri

45 derece side bend: bu hareket ilk başlarda zor gelebilmektedir. Hareketi yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanızı öneririm bu ve benzeri hareketler bel bölgesinde de baskı meydana getirebilmektedirler. Hareketi yapacağımız sehpa ters mekik yani sırt çalıştığımız sehpa olacak. Sehpada yan olarak duracağız yani önce sol ya da sağ sonra diğer taraf. Yan mekik diyebilirsiniz. Bu hareketi 3 set yapacağız. İki taraf için her set 15 tekrar olacak. Ciddi anlamda kasları zorlayan bir harekettir. Kasık kası için en ideali diyebilirim.

Oblique cable crunch: Kasık kası hareketimizin ikinci olan bu hareketi de kablo ile yapacağız. Ön ve arka kol çalıştığınız aletlerde. Bu sefer mekik hareketinin benzerini ayakta yapacağız. Kablonun tutma yerine yan duruyoruz. Tabi ağırlık seçimini yapıyoruz. Daha sonra yan mekik çeker gibi yana bastırıyoruz. Ağırlık ile mekik çekmiş olacağız. Bu harekette yine 3 set ve 15'er tekrar olacak.

Cable side bends: bu harekette yine ikinci hareket gibi olacak. Ancak hareketi bu sefer aşağı doğru bastırmak yerine ters yöne eğileceğiz. Yani birinci harekette kablo makarası yukarıdaydı şimdi ise aşağıda olacak. Kasık kası üzerinde germe yapacağız. Bu harekette yine 15 tekrardan 3 set olacak.

Hanging windshield wiper: Kasık kasının baya zorlandığı hareketlerden biridir. Hareketi barfiks demirine tutunarak yapacağız. Normalde demirden tutunup alt karın için bacakları yukarı kaldırırız. Bu harekette ise yine bacaklar bükük olarak sola ve sağa doğru kalkacak. Yani düz bükülme değil de yanlara bükülme yapacağız. Bel bölgesinde baskı yapabileceği için alışana kadar azar azar yapabilirsiniz. Hareket 10 tekrar 3 set olacak. Zorlanırsanız kendinize göre set ayarlayabilirsiniz.

Son Güncelleme : 20.01.2024 11:22:02

Kasık Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...