Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri
20 Temmuz 2024

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası

Kasık kası, adonis kası olarak da bilinmektedir. Aslında çalıştırılması kolay kas gruplarından bir tanesi olan kasık kası, aşırı çalıştırıldığında bel bölgesinde kalınlaşma meydana getirebilir. Karın bölgesinde bulunan kaslar hızlı gelişim göstermektedir; ancak bu kasların da dinlenmesi gerekmektedir. Normal kasık kası antrenmanlarını, mide çalışması ile aynı gün yapıp dinlenmeyi de aynı sürede gerçekleştirebilirsiniz.

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

45 Derece Side Bend: Bu hareket ilk başlarda zor gelebilir. Hareketi yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanızı öneririm. Bu ve benzeri hareketler bel bölgesinde de baskı meydana getirebilir. Hareketi yapacağımız sehpa, ters mekik yani sırt çalıştığımız sehpa olacaktır. Sehpada yan olarak duracağız, yani önce sol ya da sağ sonra diğer taraf. Yan mekik diyebilirsiniz. Bu hareketi 3 set yapacağız. İki taraf için her set 15 tekrar olacak. Ciddi anlamda kasları zorlayan bir harekettir. Kasık kası için en ideali diyebilirim.

Oblique Cable Crunch: Kasık kası çalıştırma hareketlerinin ikincisi olan bu hareketi kablo ile yapacağız. Ön ve arka kol çalıştığınız aletlerde. Bu sefer mekik hareketinin benzerini ayakta yapacağız. Kablonun tutma yerine yan duruyoruz. Tabi ağırlık seçimini yapıyoruz. Daha sonra yan mekik çeker gibi yana bastırıyoruz. Ağırlık ile mekik çekmiş olacağız. Bu harekette yine 3 set ve 15'er tekrar olacak.

Cable Side Bends: Bu hareket de ikinci harekete benzer olacak. Ancak bu sefer aşağı doğru bastırmak yerine ters yöne eğileceğiz. Yani birinci harekette kablo makarası yukarıdaydı, şimdi ise aşağıda olacak. Kasık kası üzerinde germe yapacağız. Bu harekette yine 15 tekrardan 3 set olacak.

Hanging Windshield Wiper: Kasık kasının oldukça zorlandığı hareketlerden biridir. Hareketi barfiks demirine tutunarak yapacağız. Normalde demirden tutunup alt karın için bacakları yukarı kaldırırız. Bu harekette ise yine bacaklar bükük olarak sola ve sağa doğru kalkacak. Yani düz bükülme değil de yanlara bükülme yapacağız. Bel bölgesinde baskı yapabileceği için alışana kadar azar azar yapabilirsiniz. Hareket 10 tekrar 3 set olacak. Zorlanırsanız kendinize göre set ayarlayabilirsiniz.

Ekstra Bilgiler

Kasık kası çalışmalarında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:
  • Isınma hareketlerini ihmal etmeyin. Kasık kası bölgesindeki kaslar, ani ve yoğun çalışmalara karşı hassas olabilir.
  • Dinlenme süresine dikkat edin. Kasların gelişimi için dinlenme süresi önemlidir.
  • Çalışma programını çeşitlendirin. Farklı hareketler, kasların daha dengeli gelişmesini sağlar.
  • Beslenme düzeninize dikkat edin. Protein açısından zengin besinler, kasların onarımı ve gelişimi için gereklidir.

Kasık kası çalışmaları, doğru yapıldığı takdirde etkili sonuçlar verir. Ancak, aşırıya kaçmamak ve vücudun dinlenmesine izin vermek, uzun vadeli başarı için kritik öneme sahiptir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Poyraz

20 Temmuz 2024 Cumartesi

Kasık kası antrenmanları sırasında bel bölgemde kalınlaşma olduğunu fark ettim. Bu normal mi, yoksa bir şeyi yanlış mı yapıyorum?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Poyraz,

Kasık kası antrenmanları sırasında bel bölgesinde kalınlaşma yaşaman normal olabilir. Bu durum, çalıştığın kas gruplarının yapılandığı ve geliştiği anlamına gelebilir. Ancak, eğer bu durum seni rahatsız ediyorsa veya ağrı hissediyorsan, antrenman programını ve formunu gözden geçirmen faydalı olabilir. Yanlış formda egzersiz yapmak veya aşırı zorlamak bazı sorunlara yol açabilir. Bir uzmana danışarak egzersizlerini kontrol ettirmen ve doğru teknikleri öğrenmen iyi olabilir. Sağlıklı sporlar dilerim!

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yapay Kas Kullanımı

Yapay Kas Kullanımı

Popüler İçerikler

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Güçlendirici Besinler

İlginizi Çekebilir

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Haber Bülteni

Güncel

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Güncel

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Alt Ekstremite Kasları Özellikleri

Alt Ekstremite Kasları Özellikleri

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Abdominal Kasların Çeşitleri

Abdominal Kasların Çeşitleri

Sırt Kası Barfiks

Sırt Kası Barfiks

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Tutulması Çeşitleri Nelerdir?

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

İnsan Kasları Grupları

İnsan Kasları Grupları

Kas Atması Nedenleri Nelerdir?

Kas Atması Nedenleri Nelerdir?

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Belde Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Belde Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Kol Kasının Geliştirilmesi Nasıl Olmalıdır?

Kol Kasının Geliştirilmesi Nasıl Olmalıdır?