Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
27 Haziran 2024

Hamstring Kasları Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Hamstring Kasları

Hamstring kasları, uyluğun arka bölümünde yer alır ve diz kapağı ile kalça arasında bulunur. Bu kas grubunu M. Biceps femoris, M. Semitendinosus ve M. Semimembranosus kasları oluşturur. Ayrıca bu kaslar, N. Tibialis siniri tarafından innerve edilir ve kuvvetlendirilir. Vücutta kasılmaya en meyilli kas gruplarından biri olup, sıkça yaralanabilirler. Hamstring kasları, dizlere fleksiyon hareketi yaptırır, dizin bükülmesine yardımcı olur ve bacağın tamamını vücudun arkasına doğru hareket ettirmeye katkı sağlar. Ayrıca kalça ekstansiyonuna da yardımcı olur. Hamstring kasları özellikle sprinterlarda daha kuvvetli olur çünkü koşarken kullanılan en temel kas grubu hamstringlerdir. Sprintler sırasında ileri doğru eğilerek koşulduğundan, bu kaslar oldukça fazla kuvvet üretir. Hamstring kasları, hızlı kasılan liflerden meydana gelir ve bu nedenle yüksek tekrarlı çalışmalar için uygun değildir. Kısa tekrarlı, ağır ve yüksek setli çalışılmalıdır.

Hamstring Kaslarının Görevleri

  • Alt bacağı (baldır) bükmek
  • Kalçaları geriye doğru itmek

Hamstring Kasları Gerilmesi

Hamstring kaslarının gerilmesi, sporcularda yaygın olarak karşılaşılan bir durumdur. Genel olarak futbolcularda ve basketbolcularda görülür. Kas gerilmesi ve çekmesi bir yaralanma olayıdır ve uyluk arkasındaki kaslardan birinde ya da birden fazlasında meydana gelebilir. Bu durum genellikle tıbbi müdahaleler gerektirmez ve basit tedavi yöntemleri ile çözülebilir.

Hamstring Yaralanması

Hamstring yaralanmaları, çekme biçiminde, kısmi yırtık veya tam kas yırtığı şeklinde olabilir. Yırtık derecesi 1 ise hafif, 3 ise tam kat yırtıktır. 1. derece yırtıkta tedavi hızlı olur ve kas iyileşir. Tam kat yırtıkta ise tedavi birkaç ay sürebilir. Hamstring kaslarının çekilmesini engellemek için doğru şekilde ısınma gereklidir. Sakatlık oluşturabilecek çalışmalarda ısınma önemlidir.

Hamstring Kaslarını Geliştirmek İçin

  • Hamstring kaslarının her iki fonksiyonunu da çalıştıran egzersizler yapın.
  • Kas kullanımını artırmak için hamstring kaslarının hem kalça hem de diz eklemlerine bağlı kesimleri esnetilmelidir. Dizler tamamen gergin ve kalçalar ön tarafa doğru esnemiş olmalıdır.
  • Eksantrik (negatif) çalışın. Eksantrik çalışma, harekette indiriliş aşamasını anlatır. Uzun atlama sporcularının hamstring kasları çok güçlüdür çünkü sprint yaparlar ve yere düşme anında düşüş kuvvetini absorbe ederler, bu durum eksantrik kasılmaya sebep olur.
  • Az tekrarlı, büyük ağırlıklı ve fazla setli çalışmalar tercih edilir.
  • Hamstring kaslarının orta ve yan tarafları arasında güç dengesine dikkat edilmelidir.
  • Hamstringlerde kuvvet dengesi yerindeyse ayak sürekli farklı yönlerde çalıştırılır, güç dengesi bozulmaz.
  • Hamstring kaslarının çalışmasından sonra uzun süre dinlenme aşamasına geçin.

Ek Bilgiler

Hamstring kaslarının yaralanma riskini azaltmak için düzenli olarak esnetme ve kuvvetlendirme egzersizleri yapılmalıdır. Ayrıca, sporcuların özellikle antrenman ve müsabaka öncesinde yeterli düzeyde ısınmaları büyük önem taşır. Düzenli masaj ve fizik tedavi yöntemleri de hamstring kaslarının sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Gelişiminde Beslenme

Kas Gelişiminde Beslenme

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Abdominal Kasların Çeşitleri

Abdominal Kasların Çeşitleri

Güncel

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Güncel

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Türleri Nelerdir?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır?

Kas İğnesi Zararları

Kas İğnesi Zararları

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Yapay Kas Kullanımı

Yapay Kas Kullanımı

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Yağ Yakarken Kas Yapmak

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Omuz Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Hareketleri Nelerdir?

Kas Hareketleri Nelerdir?

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Kaybı Nedenleri?

 Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Testinin İşlevi Nedir?

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Gevşetici İlaçlar Nelerdir?

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Kas Yorgunluğu Belirti Türleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Kol Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi